Tomb, tak jak McBudgie gada, ja dodaje wody lub mleka poprostu by była bardziej wodnista konsystencja niż taka zbita masa, Sam musisz na oko to sobie wyczuć, Ja robie placka ze 100/110 owsianych zmielonych na proch do tego 2 całe jaja, plus rózne owoce ostatnio jabłka brzoskwinie i jagody/borówki, śliwki do tego cynamon i proszku do pieczenia. [...]
[...] wędzona +warzywa Trening: Wolne Suple: 6blend protein -do sniadania 15g Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/7/6bc75f7ed51140a2b56f2c4ddd2fdd49.jpg no i masa sama się nie zrobi %)) /SFD/Images/2015/10/7/a31d34ee64fc4935af428a6aa7b0c588.jpg
No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]
[...] 1.5g bialka/kg masy ciala powinno wystarczyc,czyli ok.110g bialka dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za [...]
[...] okazję zważyć sie na wadze badającej skład ciała-było to po treningu-słyszałam że wynik może być trochę zaburzony ale fatu wyszło 26%@@-), a wody 52% planuję krótkie cykle masa-redukcja do konca grudnia na lekko dodatnim/zerowym bilansie i potem wycinka (wczoraj czytałam tu na sfd. fajny art. nt. takich krótkich cylki przeplatanych ze sobą) [...]
[...] ładu i składu, wlaśnie rozpisuję dietkę na jutro, mam nadzieję że mój stan pozwoli na trening za którym już nie mogę sie doczekać8-) no i też planuję delikatnie obciąć z węgli żeby trzymać miskę ok 2000kcal-czas wejść znów w lekką redukcję, a masa chyba tylko pozostanie z nazwy albo z tłuszczu}:-(, bo moim plecom daleko do wymarzonego ideału;-]
nie czytałem wszystkiego ale może coś sprostuję " albert einstein i masa ludzi intelektu nie je i nie jadla miesa. wolisz byc sportowcem z mentalnoscia nie wieksza od tych ktorych jesz? " A więc jak powszechnie wiadomo Albert Einstein był Żydem a Żydzi nie jedzą mięsa ! więc podawanie tego przykładu mija się z celem. Co z tego że był [...]
moge dodac jeszcze ze robi tak: 1 miesiac - Masa 2 miesiac - Masa 3 miesiac - Sila 4 miesiac - masa 5 miesiac - masa 6 miesiac - ma teraz sile rzeźbe ma robic niby na koncu ... jak dojdzie do tego co chce ;]
[...] krotszy maks 5 tygodni. DNT 5g mono na czczo 5g mono w czasie treningu DT 5g mono na czczo , 30 minut przed treningiem 1 porcja nitro (28g), bezposrednio po treningu 1/2 porcji nitro. Jak będziesz miał dobrą diete to czemu miała by Ci masa nie pójść? zresztą nie jest to dział od tego, Ja nitro sobie zachwalam , efekty są bardzo dobre. pzdr.
Trening ACT jest na redukcje, a moim celem jest masa. Natomiast trening FBW wydaje mi się zbyt ogólny. Nie można dopracować każdego mięśnia dokładnie. Po pierwszym tygodniu tego treningu jedyne co mi dolega to cholerne zakwasy w czworogłowych ud. "To poczytaj jeszcze raz, plan który napisałeś to nie FBW ani ACT i nie jest dla Ciebie z twoim [...]
Witam ! Na pewno nie jedna osoba z tego forum, popija mimo, że aktywnie trenuje/bierze odżywki.Wiadomo alkohol nie sprzyja przyrostą, co więcej ścina białko , o którego obecność tak dbamy.Podobną sytuacje mam ja, dlatego z czystej ciekawości przeprowadziłem krótkie doświadczenie:) 1.Zakupienie Butelki Piwa 0.650 ml 5,7% alkoholu. 2.Odlanie 0.2 ml [...]
[...] treudno zjesc w pracy chocby piers z kurczaka wkladasz w 2 kromki chleba i 2 takie kanapki beda lepsze niz sam gainer a mozna je zjesc rownie dobrze btw 30 minut przerwy to masa czasu na jedzenie kup kreatyne+gainera wlasnie+Zma+omega 3 i do tego 8 h snu i oczywiscie dobrze zbilansowana wysoko kaloryczna dieta ,zwlaszcza ze cieko pracujesz a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano jakoś ostatnio nic zjeść nie potrafię. Znaczy się zjeść pewnie bym zjadł, ale nie mam kompletnie apetyty, a na siłę w siebie nic wciskać nie będę, bo to przecież nie masa :-) /SFD/Images/2016/6/13/1cd81b7c787d4ce5bb7f417c6bae0da7.jpg Całe 3 dni OFF /SFD/Images/2016/6/13/ed0fb9b919bb4a87b5cbe25abe17d824.jpg Sobota -Brak Niedziela : -Brak [...]
[...] (już nie pamietam opznaczenia 912.. cos tam). Warunki wykonania badania: rano na czczo, 3 dni po strzale 200mg prolo, 8-my tydzień na cyklu 200mg C4D Podsumowując mimo iż masa po odstawieniu mety stanęła, mimo iż jedyne co odczuwam to lekko podwyższone ciśnienie to jest tam teść. I nie o jakimś mega niskim stężeniu, ani o wybitnie krótkim [...]
cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
"Po prostu odbuduje się masa mięśniowa, a tłuszczyk zniknie." no i o to mi chodzi! magnezja ja chwilowo trenuje - biegając po osiedlu i ćwicząc w domu. tak duzo mięśni mi znowóż nie trzeba ale od wrzesnia (bedzie praca to będzie wiecej kasy ) gdzies sie załapię hehehe na odstresowanie. dla mnie dieta to podstawa dobrego samopoczucia [...]
[...] ma dla mnie sens w sytuacji gdy: mam 24 lata, mierze zaledwie 152 cm, waze 43-44 kg, codziennie poswiecam okolo poltorej godziny na cwiczenia silowe (glownie rzezba, a nie masa) oraz kolejne poltorej na cwiczenia aerobowe (glownie stepper) oraz rozciagajace. To dla mnie spory wysilek, ale oplaca sie, gdyz udalo mi sie ujedrnic juz jako tako [...]
[...] na diete przeszlam dzisiaj, przepisu mie wyprobowalam, ale wyglada dobrze. 10 dag orzechow wloskich 10 dag orzechow laskowych sok z cytryny 4 bialka Bialka ubic na parze az masa zgestnieje (mozna dodac slodziku, jast taki specjalnie do pieczenia); zdjac z ognia i stale ubijajac dodac sok z cytryny oraz posiekane orzechy. Piec w 160 C ok 20 min
[...] z groszkiem, ten skladnik ma sluzyc zageszczeniu zupy woda (tak do okoo 1 litra) wszystkie skladniki bardzo dobrze zmiksowac NA GLADKO (w termomixie wychdzi jednolita "masa"), a nastepnie dodac wode i gotowac az sie spieni i zagotuje, posypac zielenina. Taka zupe robilam juz z pieczarek, papryki i uwaga: lisci salaty zielonej. jest [...]
[...] wszędzie Olimpie kochany i uwielbiany, Jesteś w mej rodzinie poważany, Daj prezentów poczuć smak, bo narazie wszamam mak:) odżyweczka nie zaszkodzi, aczkolwiek mi pomoże, bo masa licha jak pogoda na dworze. Święta to czas radości i spokoju, Mikołaju Olimpie w padnij do mnie do pokoju, półeczka na odżywki czeka, i się chyba nie doczeka :( Włóż [...]
SKENI I podsumowanie str 40
